读《减压脑科学》:阳光和韵律运动(笔记2) – 菜刀笔记

读《减压脑科学》:阳光和韵律运动(笔记2)

前面写了一篇文章《减压脑科学》读书笔记1:血清素是关键 提到可以通过激活血清素来缓解压力,其实本质是血清素可以调节多巴胺和去甲肾上腺素,让人不至于过于亢奋、也不至于过于紧张焦虑。

减压脑科学

《减压脑科学》这本书总共194页,前面看了几十页,最近因为出差的原因,在飞机上花了2小时,把剩下的部分看完了。

书中花了大量篇幅去解释血清素的作用,那么如何锻炼血清素能神经呢?这个方法其实就是书籍中的重点了,我就直接提炼出来分享下:

第一大法宝:阳光

日出而作、日落而息,这是人类从远古时代至今几百万年慢慢养成的作息习惯,这已经深深烙在了我们的身体,人类的生存和阳光息息相关。所以血清素能神经是受光照影响的,这也是为什么天气好的时候,往往我们心情比较愉悦,天气阴沉的时候,心情较为低落,原因就在阳光。

每天我们沐浴30分钟左右的阳光,就能很好的激活血清素能神经。

第二大法宝:韵律运动

另外,运动会让我们更加充满活力,但不是激烈的运动,而是有一定的旋律的运动,比如:坐禅、散步、慢跑,甚至咀嚼,根据自己爱好和习惯,每天坚持5~30分钟,同样可以带来效果。

以上这两个方法要达到效果,还需要坚持,坚持3个月以后,你会看到自己状态的变化,坚持6个月以后,就会出现很好的改变。希望大家都可以尝试一下,让我们保持最好的状态,不骄不躁、保持活力,让工作和生活更加美好!

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1 评论

  1. 99527

    确实天气会影响人的心情和状态

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